Đối với nhiều người, cafe là thức uống không thể thiếu mỗi buổi sáng để giúp họ bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy hứng khởi. Cho dù là một nhân viên văn phòng luôn bận rộn với công việc hay một sinh viên cố gắng thưởng thức một ly cafe vào giờ giải lao giữa tiết cũng thật khó để tưởng tượng một ngày không có nó.
1. Lý do uống cafe mỗi ngày
Trên thực tế những nghiên cứu đã cho thấy cafe
mang lại nhiều lợi ích mỗi ngày hơn mọi người tưởng tượng. Cafe chứa đầy đủ các
loại chất giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt
là ở nữ giới bao gồm bệnh Alzheimer và các bệnh tim mạch chuyển hoá bao gồm tăng huyết áp, bệnh lý mạch
vành, rối loạn mỡ máu...
Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến caffeine khi nói về cafe, tuy nhiên đó không phải là thứ duy nhất tồn tại trong loại đồ uống phổ biến hàng đầu này. Cafe chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có khả năng chống viêm cũng như chống lại bệnh tật rất tốt. Khẳng định này đã được xác nhận bởi các chuyên gia và giáo sư của trường Đại học Y khoa Johns Hopkins. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có thói quen thưởng thức một cốc cafe mỗi sáng có nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng thấp hơn hẳn so với những người không có thói quen này.
2. 13 lợi ích sức khỏe của cà phê
Không khó để nhận ra những lợi ích mà cafe
mang lại, 13 lợi ích sức khỏe quan trọng đã được khoa học chứng minh của cafe
chính là:
2.1. Cung cấp năng lượng và cải thiện khả năng
tư duy
Cafe có thể giúp mọi người cảm thấy bớt mệt
mỏi và tăng mức năng lượng. Đó là do trong cafe có chứa một chất kích thích gọi
là caffeine – một loại chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế
giới. Caffeine được hấp thụ trực tiếp vào máu sau khi uống rồi di chuyển lên
não. Tại não, caffeine ngăn chặn sự xuất hiện của một loại chất ức chế dẫn
truyền thần kinh có tên là adenosine. Khi adenosine bị ngăn chặn, nồng độ các
chất hỗ trợ dẫn truyền thần kinh là norepinephrine và dopamine tăng lên khiến cho
các tế bào thần kinh tăng cường khả năng dẫn truyền xung thần kinh đi khắp cơ
thể.
Nhiều nghiên cứu với độ tin cậy cao đã được
tiến hành cho thấy ngoài khả năng hỗ trợ tăng cường dẫn truyền xung thần kinh,
cafe còn có thể cải thiện các chức năng khác của não bộ bao gồm trí nhớ, tâm
trạng, mức năng lượng, thời gian phản ứng và những chức năng về thần kinh nói
chung.
2.2. Hỗ trợ đốt cháy chất béo
Caffeine có mặt trong hầu
hết các sản phẩm hỗ trợ giảm cân thông qua đốt cháy lượng mỡ thừa bởi nó thực
sự có khả năng làm được điều đó. Caffeine là một trong số ít các chất tự nhiên
được chứng minh có khả năng đốt cháy chất
béo hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể
giúp tăng tốc độ trao đổi chất của có thể lên từ 3 đến 11%. Các nghiên cứu khác
cũng chỉ ra rằng caffeine làm tăng hiệu quả quá trình đốt cháy chất béo lên 10%
ở những người béo phì và 29% ở những người gầy. Tuy nhiên tác dụng này của cafe
có thể giảm đi ở những người sử dụng chúng lâu dài.
2.3. Cải thiện hiệu suất thể
chất
Caffeine kích thích hệ
thần kinh ra lệnh cho các enzyme thủy phân chất béo trong cơ thể một cách mạnh
mẽ. Caffeine cũng làm tăng nồng độ adrenaline trong máu, một loại hormone có
tác dụng nâng cao hiệu suất hoạt động của các quá trình chuyển hóa cũng như các
bộ phận trong cơ thể. Các chất béo được thủy phân sẽ tạo thành các acid béo tự
do làm nhiên liệu cho cơ thể. Với tất cả những điều trên, không ngạc nhiên khi
caffeine có thể cải thiện hiệu suất của cơ thể lên đến 12%.
2.4. Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu
Nhiều chất dinh dưỡng có trong hạt cafe vẫn
giữ nguyên giá trị dinh dưỡng khi được pha chế. Trung bình, một tách cafe chứa:
·
Vitamin B2: 11% lượng nhu cầu hàng ngày của cơ thể được
khuyến nghị
·
Vitamin B5: 6% lượng nhu cầu hàng ngày của cơ thể được
khuyến nghị
·
Mangan và Kali: 3% lượng nhu cầu hàng ngày của cơ thể được
khuyến nghị
·
Magie và vitamin B3: 2% lượng nhu cầu hàng ngày của cơ thể được
khuyến nghị.
Tuy không phải là lượng lớn nhưng nhìn chung
cafe cũng góp phần bổ sung cho cơ thể các loại chất dinh dưỡng kể trên.
2.5. Làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp
II
Đái tháo đường tuýp 2 hiện đang là một trong những bệnh phổ
biến hàng đầu, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Cơ chế của
bệnh là sự tăng lượng đường trong máu do kháng insulin hoặc giảm khả năng sản
xuất insulin.
Vì một số lý do, những người uống cafe thường
xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Các nghiên cứu
quan sát được thực hiện đã cho thấy những người uống nhiều cafe có nguy cơ mắc
đái tháo đường tuýp 2 thấp hơn từ 23-50% so, thậm chí trong một vài nghiên cứu,
mức nguy cơ này còn giảm tới 67%.
2.6. Phòng ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất
trí nhớ
Bệnh Alzheimer là bệnh thoái hóa thần kinh phổ
biến nhất là và nguyên nhân dẫn đến chứng mất trí nhớ, đặc biệt là ở người cao tuổi trên toàn thế
giới.
Bệnh Alzheimer hiện tại không có phương pháp
điều trị triệt để. Tuy nhiên vẫn có những cách phòng ngừa bệnh trước khi nó xảy
ra bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục... Nhưng ít người biết rằng,
uống cafe cũng rất hiệu quả trong phòng ngừa Alzheimer. Một số nghiên cứu cho
thấy những người uống nhiều cafe có nguy cơ mắc alzheimer thấp hơn tới 65% so
với những người bình thường.
2.7. Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson
Bệnh Parkinson là bệnh lý thoái hóa thần kinh phổ biến
thứ 2 trên toàn thế giới, chỉ xếp sau Alzheimer. Parkinson có thể khiến các tế
bào thần kinh bị chết qua đó làm giảm khả năng dẫn truyền xung thần kinh do làm
giảm lượng dopamine trong não. Cũng giống như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson
cũng chưa có phương pháp điều trị đặc hiệu, điều này khiến cho việc phòng bệnh
trở nên quan trọng hơn nhiều. Những nghiên cứu đã cho thấy người uống nhiều
cafe có nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn từ 32-60% mà yếu tố chính là
caffeine có trong cafe.
2.8. Bảo vệ gan
Gan là một trong số những cơ quan đảm nhiệm
nhiều chức năng nhất trong cơ thể do đó, bảo vệ gan là việc hết sức cần thiết.
Một số tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến gan bao gồm viêm gan, gan nhiễm mỡ..., nếu không được điều trị có thể dẫn
đến xơ gan. Trong một nghiên cứu gần đây, những người
uống 4 tách cafe mỗi ngày dường như có nguy cơ mắc xơ gan thấp hơn tới 80% so
với những người khác.
2.9. Chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng
Trầm cảm là một loại rối loạn tâm thần nghiêm
trọng làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hiện nay, bệnh trầm cảm
đang ngày càng trở nên phổ biến. Thật may mắn, cafe được phát hiện có khả năng
phòng chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực. Trong một
nghiên cứu của Harvard vào năm 2011, những người phụ nữ uống 4 tách cafe mỗi
ngày có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 20% so với những người khác.
2.10. Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử
vong hàng đầu trên thế giới. Cơ chế của ung thư là sự tăng sinh bất thường của
một số loại tế bào trong cơ thể. Cafe được chứng minh có khả năng bảo vệ cơ thể
chống lại một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan và ung thư đại trực tràng. Ung thư gan là nguyên nhân phổ biến thứ ba
gây tử vong do ung thư trên thế giới, trong khi ung thư đại trực tràng đứng thứ
tư. Các nghiên cứu cho thấy những người có thói quen uống cafe có nguy cơ mắc
ung thư gan thấp hơn 40% và ung thư đại trực tràng thấp hơn 15%.
2.11. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và
đột quỵ
Cafe có khả năng làm tăng huyết áp, tuy nhiên mức tăng tương đối nhỏ và không
mang lại ảnh hưởng quá lớn cũng như sẽ ổn định đối với những người uống cafe
thường xuyên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cafe không làm tăng nguy cơ mắc
bệnh tim mạch, thậm chí còn làm giảm nguy cơ, đặc biệt là đột quỵ. Những người có thói quen uống cafe có nguy
cơ mắc đột quỵ thấp hơn đến 20%.
2.12. Nâng cao tuổi thọ
Uống cafe giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh
trong đó có những bệnh nghiêm trọng, qua đó nâng cao tuổi thọ.
2.13. Làm chậm quá trình lão hóa
Cafe được chứng minh chứa nhiều chất chống oxy
hóa, các nghiên cứu đã cho thấy rằng nhiều người thậm chí nhận được nhiều chất
chống oxy hóa từ cafe hơn là trái cây và rau quả. Trên thực tế, cafe cũng cho
thấy mình là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe trên thế giới.
Cafe là loại đồ uống phổ biến hàng đầu trên
thế giới với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một tách cafe mỗi sáng không chỉ giúp
bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa và nâng cao thể chất
mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như đái tháo đường tuýp 2, ung
thư, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Trên thực tế, cafe thậm chí còn giúp
tăng tuổi thọ.
Nguồn tham khảo: hopkinsmedicine.org,
healthline.com
Bình luận